Są dwa sposoby na odchudzanie: szybki i powolny. Jeśli to możliwe, powinieneś dać preferuje to drugieaby osiągnąć trwałe rezultaty. Diety na szybką utratę wagi pozwalają pozbyć się kilogramów w krótkim czasie, ale powodują silny stres dla organizmu. To niebezpieczne. Utrzymanie wagi jest prawie niemożliwe; mogą pojawić się problemy z przewodem pokarmowym i innymi narządami.
W Internecie można znaleźć setki prawdziwych historii i recenzji dziewcząt, które straciły zdrowie z powodu postów lub innych „skutecznych” diet.
Czasem warto podjąć ryzyko. Jeśli jesteś zdrowy i pilnie potrzebujesz schudnąć 5-7 kg na jakąś imprezę, dlaczego nie spróbować?
Ale utrata wagi o 10 kg i więcej wymaga bardziej wyważonego podejścia do biznesu.
W takiej sytuacji rozsądne jest wybieranie powolnych diet bez szkody dla zdrowia. Z ich pomocą ludzie tracą 3-5 kg miesięcznie.
Skuteczne diety na odchudzanie o 20 kg
Do tego długoterminowa dieta polega na tym, że nie wymaga ścisłego ograniczania ilości pożywienia. Wystarczy poświęcić trochę uwagi jego jakości. Wskazane jest wyeliminowanie ze swojej diety wszelkich słodyczy. Cukru możesz pozbyć się stopniowo, codziennie zmniejszając jego porcję. Wypieki warto zastąpić chlebem z mąki żytniej.
Bezpieczna dieta do utraty 20 kilogramów i więcej
Zalecenia dotyczące długoterminowej diety są klasyczne: nie jeść słodyczy, mąki i tłustych potraw. Gotowane jest lepsze niż smażone. Ale przy długotrwałej utracie wagi w domu nie jest zabronione czasami radzenie sobie z smakołykami, nawet jeśli są to szkodliwe pokarmy. Wręcz przeciwnie, taka inicjatywa jest pożyteczna.
Przynajmniej raz w tygodniu musisz „zmusić się” do zjedzenia ulubionego przysmaku - małego kawałka ciasta lub smażonego kurczaka, lodów, miniporcji frytek.
Takie rekolekcje chronią przed załamaniami, przypominają o konieczności racjonalnego podejścia i dają poczucie kontroli nad sytuacją.
Przy takiej diecie nie jest konieczne ścisłe ustalanie menu na każdy dzień. Wystarczy postępować zgodnie z prostymi zaleceniami:
- Nie jedz 3-4 godziny przed snem - jeśli kładziesz się spać po północy, konieczna jest zasada „nie możesz jeść po szóstej” dostosować się do swojego harmonogramu.
- Pij dużo wody – 1,5-2,5 litra dziennie, najlepiej filtrowanego lub mineralnego.
- Dobrze przeżuwaj jedzenie, nie odwracaj uwagi od jedzenia – siedź i żuj monotonnie, patrząc na swój talerz – to nudne. Ale nie ma lepszego sposobu na wchłanianie pokarmu: składniki odżywcze są dobrze wchłaniane, a pokarm szybko trawiony.
- Jedzenie z małych naczyń – organizm jest przyzwyczajony, że pełny talerz to dużo. Nawet od małej porcji może doświadczyć uczucia sytości, jeśli całkowicie zajmie spodek.
Łatwiej będzie schudnąć, jeśli do samokontroli i prawidłowego odżywiania dodamy aktywność fizyczną – lepiej stosować jednocześnie diety i ćwiczenia odchudzające. Jeśli uprawianie sportu jest trudne, możesz zacząć od chodzenia. Utrata 20 kilogramów wagi przy stosowaniu tego schematu zajmie około 5 miesięcy.
Skuteczna dieta na miesiąc: jak schudnąć 20 kg
W przypadku długotrwałej utraty wagi wystarczy rezygnacja z niezdrowej żywności, natomiast w przypadku ekstremalnej utraty wagi należy także przestrzegać wielkości porcji. Nawet zdrowa żywność może być dostępne tylko w małych ilościach.
Ilość chleba na raz nie przekracza 150 g, odpowiedni jest tylko czarny lub szary.
Tygodniowe menu dietetyczne na szybką utratę wagi:
- Poniedziałek – w ciągu dnia wypij litr mleka, wieczorem – szklankę soku pomidorowego i kawałek chleba.
- Wtorek – na śniadanie kawałek chleba, niesłodzona kawa lub herbata. Obiad – 150g gotowanego mięsa. Kolacja – 2 jajka na twardo.
- Środa – rano zjedz dwa jabłka, na obiad zupę jarzynową, lekką sałatkę jarzynową bez sosu i filiżankę herbaty, którą można lekko posłodzić miodem, na obiad.
- Czwartek – na śniadanie 150 g twardego sera i kawy, na obiad 150 g gotowanego mięsa z chlebem i dwoma jajkami na twardo, na obiad szklanka kefiru.
- Piątek – powtarza wtorkową dietę.
- Sobota - menu takie samo jak w środę.
- Niedziela - to samo co w czwartek.
Czy jesteś gotowy utrzymać tę dietę przez cały miesiąc? Jeśli tak, rozważ także potrzebę prawidłowego wyjścia z niego. Nie można pierwszego dnia „celebrować zwycięstwa” beczką piwa i shawarmą.
Spożycie kalorii należy zwiększać stopniowo, codziennie dodając 30-50 kcal. W pierwszych tygodniach ważne jest, aby pić dużo wody i prowadzić aktywny tryb życia. W przeciwnym razie Twój metabolizm gwałtownie zwolni, a kilogramy szybko powrócą.
Diety Idola
Koreańscy idole to nie tylko piosenkarze pop. To młode dziewczyny, których wygląd podziwia cały kraj. Oczywiste jest, że postać artystów ma rygorystyczne wymagania - musi być delikatna i pełna wdzięku. Dlatego orientalne piękności muszą dostosować się do swojego wizerunku. Niektórym wystarczy prosta dieta przez 7 dni, inni uciekają się do bardziej radykalnych i niebezpiecznych metod.
Piosenkarka Ailee schudła 10 kg w miesiąc. Ograniczyła dzienne spożycie kalorii do nie więcej niż 500 dziennie. Banan na śniadanie, pierś z kurczaka na lunch, sałatka jarzynowa na obiad - mniej więcej tyle dziewczyna jadła przez cztery tygodnie.
Koreańska gwiazda Suzy już nieco wyrosła z wieku anioła. Jako idolka czasami przechodziła na rygorystyczną dietę. Na śniadanie zjadłam banana i pierś z kurczaka, popijając je szklanką mleka. Obiad składał się z sałatki warzywnej i brązowego ryżu. Na obiad – dwa słodkie ziemniaki. Susie pozbyła się jednej piątej cetnarza w trzy miesiące.
Również Tego typu diety są popularne wśród idoli:
- kapusta – przez dwa tygodnie można jeść wyłącznie surową, szatkowaną kapustę;
- jednorazowe – można jeść raz dziennie i wyłącznie produkty niskokaloryczne;
- soja - w ciągu dnia można pić tylko małą butelkę mleka sojowego;
- płyn – nie można jeść, ale można pić: mleko, zieloną herbatę, koktajle, naturalną kawę bez cukru;
- woda – przez 5 dni wszelkie kalorie są zabronione. Jedyną rzeczą, którą możesz „nasycić” żołądek w nieograniczonych ilościach, jest niegazowana woda.
Wymienione powyżej diety są niezwykle niebezpieczne, co z pewnością powie Ci każdy dietetyk.
Ale są prostsze, ponieważ skupiają się szczególnie na utracie wagi.
Popularnym sposobem na pozbycie się tłuszczu jest spożywanie jednego produktu: kaszy gryczanej, płatków owsianych, czarnego pieczywa, owoców lub warzyw.
Oczywiście przy takim odżywianiu organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości witamin. Ale ponieważ złe odżywianie nie trwa długo, osoba jest w stanie przetrwać bez poważnych konsekwencji.
Skuteczne diety dla nastolatków
W okresie dojrzewania nie można schudnąć zbyt szybkożeby nie szkodzić zdrowiu. Utratę 10 kg wagi należy rozłożyć na co najmniej dwa miesiące. Dieta powinna zawierać warzywa, owoce, nabiał, mięso i ryby o niskiej zawartości tłuszczu. Trzeba też pić dużo wody.
Przykład domowej diety dla nastolatków:
- śniadanie – 200 g ciepłego mleka z łyżeczką miodu;
- obiad - zupa jarzynowo-groszkowa oraz kanapka z chleba posmarowana cienką warstwą masła, plaster twardego sera, ogórek i pomidor. Możesz pić niesłodzoną herbatę;
- podwieczorek – jajko, sałatka jarzynowa z grzybami, niskotłuszczowa masa twarogowa;
- obiad - sałatka z produktów roślinnych, na przykład jabłek, buraków, marchwi, orzechów włoskich, niskotłuszczowa śmietana jako dressing. Danie główne to pieczona wieprzowina.
Dieta powinna być zróżnicowana. Planując dietę na tydzień, należy dodać inne zdrowe produkty: orzechy i suszone owoce, fasolę, płatki zbożowe na bazie wody. Dieta powinna być płynna, bez zakłóceń. W takim przypadku nadwaga zniknie na długi czas lub na stałe i nie będzie szkody dla zdrowia.